ramadan-sehat.nyuloh.comPilihan Menu Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama dan Gak Cepat Lemas
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat menjalani puasa seharian. Tapi, kalau salah memilih menu, bisa-bisa baru jam 10 pagi sudah lemas dan lapar! Nah, biar puasamu tetap lancar, coba konsumsi makanan yang bikin kenyang lebih lama. Ini dia rekomendasi menu sahur sehat yang bisa kamu coba!
1️⃣ Karbohidrat Kompleks: Energi Tahan Lama
Gantilah karbohidrat sederhana seperti nasi putih dengan karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, sehingga energi lebih stabil. Pilihan terbaik:
✔️ Nasi merah
✔️ Oatmeal
✔️ Roti gandum
✔️ Ubi atau kentang rebus
Hindari makanan tinggi gula atau tepung olahan karena bisa bikin cepat lapar!
2️⃣ Protein Berkualitas: Menjaga Otot dan Stamina
Protein membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama dan mencegah kehilangan massa otot selama puasa. Pilihan terbaik untuk sahur:
✔️ Telur rebus atau dadar tanpa banyak minyak
✔️ Dada ayam atau ikan panggang
✔️ Tahu dan tempe sebagai protein nabati terbaik
✔️ Greek yogurt tanpa gula untuk tambahan protein dan probiotik
3️⃣ Serat Tinggi: Perut Kenyang Lebih Lama
Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Pilih makanan kaya serat seperti:
✔️ Sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli)
✔️ Buah kaya serat (apel, pir, pisang, alpukat)
✔️ Chia seed atau biji rami dalam oatmeal atau smoothie
4️⃣ Lemak Sehat: Sumber Energi Tambahan
Lemak sehat membantu menjaga energi lebih lama tanpa membuat perut terasa berat. Beberapa pilihan terbaik:
✔️ Alpukat (bisa dicampur roti gandum)
✔️ Kacang almond, kenari, atau kacang tanah panggang
✔️ Minyak zaitun untuk memasak atau dressing salad
5️⃣ Hindari Makanan yang Bikin Cepat Lemas!
Beberapa makanan justru bisa mempercepat rasa lapar dan membuat tubuh lemas. Hindari ini saat sahur:
❌ Makanan gorengan berlebihan (bikin perut tidak nyaman)
❌ Makanan tinggi gula (bikin energi naik turun drastis)
❌ Mie instan dan fast food (rendah nutrisi, bikin cepat lapar)
❌ Kopi atau teh berlebihan (bersifat diuretik, bikin cepat haus)
Agar tetap bertenaga sepanjang hari, pilih karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat saat sahur. Hindari makanan tinggi gula dan gorengan agar tidak mudah lemas. Yuk, mulai sahur sehat biar puasamu makin lancar!
