Rahasia Menjaga Energi Saat Puasa: Hindari 5 Kebiasaan Ini!

Menjalani puasa Ramadan dengan penuh semangat memang menjadi impian banyak orang. Tapi, kenapa ya ada yang tetap segar seharian, sementara yang lain cepat lemas? Bisa jadi, tanpa sadar kamu melakukan kebiasaan yang justru menguras energi saat puasa! Yuk, hindari 5 kebiasaan ini agar tetap bugar sepanjang hari!

1️⃣ Kurang Minum Air Saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh cepat lemas saat puasa. Jangan hanya fokus minum banyak air saat berbuka, tapi pastikan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dengan metode 2-4-2:

✔️ 2 gelas saat berbuka

✔️ 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur

✔️ 2 gelas saat sahur

Hindari minuman manis berlebihan, karena bisa bikin haus lebih cepat!

2️⃣ Makan Berlebihan Saat Berbuka

Kalap saat berbuka? Hati-hati, ini bisa bikin tubuh malah terasa lemas! Makan berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang diikuti oleh penurunan energi drastis. Sebaiknya, ikuti pola berbuka yang sehat:

✔️ Mulai dengan kurma dan air putih

✔️ Makan makanan ringan dulu sebelum shalat Maghrib

✔️ Baru lanjut ke makan utama yang seimbang

3️⃣ Kurang Tidur dan Pola Tidur Berantakan

Begadang setelah tarawih lalu bangun sahur mepet imsak? Pola tidur yang kacau bisa bikin tubuh lemas keesokan harinya. Pastikan kamu mendapatkan minimal 6 jam tidur berkualitas dengan cara:

✔️ Tidur lebih awal setelah tarawih

✔️ Hindari penggunaan gadget sebelum tidur

✔️ Ambil power nap (tidur siang 15-20 menit) untuk tambahan energi

4️⃣ Kurang Konsumsi Protein dan Serat Saat Sahur

Sahur dengan mie instan atau makanan tinggi karbo tapi minim protein? No! Karbohidrat memang memberikan energi, tapi tanpa protein dan serat, energi akan cepat habis. Pilihan makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama:

✔️ Telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak

✔️ Sayuran hijau dan buah tinggi serat seperti pisang atau apel

✔️ Oatmeal atau nasi merah untuk sumber karbohidrat kompleks

5️⃣ Kurang Aktivitas Fisik atau Terlalu Banyak Tidur

Puasa bukan alasan untuk rebahan seharian! Terlalu banyak tidur justru bisa bikin tubuh lemas dan lesu. Tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti:

✔️ Jalan santai atau stretching di sore hari

✔️ Tetap produktif dengan kegiatan ringan di siang hari

✔️ Hindari olahraga berat di siang hari, tapi bisa dilakukan setelah berbuka

Agar tetap bugar selama puasa, cukup dengan menghindari 5 kebiasaan di atas. Pastikan asupan cairan cukup, pola makan seimbang, tidur berkualitas, konsumsi makanan bergizi, dan tetap aktif!

Siap menjalani Ramadan dengan penuh energi? Yuk, mulai terapkan tips ini dari sekarang!